nogi trening

[...] przedobrzyłem ciężar ( za dużo ) i myślałem , że dam radę ok zaczynam np. przedostatnią serię 3 z 4 i naglę kończe na 5 przysiadzie bo po prostu nie daję rady więcej. Moje nogi już są na tyle zmachane , że przez to nie daję rady cofnąć się do ciężaru który dałem radę ostatnio i też za bardzo nie wiem co w tedy zrobić. Założyć jeszcze mniej i [...]

Skoro trening mniej wiecej taki sam, to: nogi przysiady ze sztangą 1 seria prostowanie nog na maszynie 2 serie Przysiasy starczą. Możesz mieć za dużą objętość i dlatego CUN nie wyrabia. klata wyciskanie na plaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 2 1wyciskanie starczy, warto dodać porecze. grzbiet martwy ciąg 1 sciaganie drązka wyciagu z góry 2 [...]

no nie wiem ,nie daje rady na treningu ,dieta zmieniona po wzgledem podazy białka ,maksy ustalone prawidłowo,moj plan jest nastepujacy : nogi przysiady ze sztangą zamiennie z MC 2 serie prostowanie nog na maszynie 1 zgięcia nóg na maszynie 1 wspiecia na palce na maszynie 1 klata wyciskanie na plaskiej 2 wyciskanie [...]

Ułożyłem coś takiego, pomóżcie troche przerobic. Nie wiem jeszcze ile seri i powtórzeż, ma to być oczywiście trening na mase Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 Rozpietki 3x10 Triceps - [...]

ćwiczę we Wtorek klata i triceps, Czwartek biceps i plecy, Piątek barki i nogi a w niedzielę pewnie by był 2 trening bicepsów, tak sobie rozłożyłem i bd trenował od 12 września bo poniedziałek i środa treningi krav magi :)

Witam. Na Twoim miejscu nie rezygnowałbym z treningu nóg.Dbając o kręgosłup trzeba również dbać o nogi - to jest największa grupa mięśniowa.Trening na boisku to całkowicie inny rodzaj wysiłku. Pozdrawiam.

No i oczywiście trening słabszej nogi, sory za spam, ale chcę to zebrać w jedno miejsce, żeby później było mi to łatwiej przepisać. :D

[...] od razu pytanko. W jakiej kolejności mam wykonywać tamte ćwiczenia? Czy to ma znaczenie? Może być w takiej jak jest tam opisane? Rozciągać górę? ( Napastnik ) Czy tylko nogi? Rozgrzewka : 5min truchtu - wymachy, krążenia - rozciąganie - właściwy trening? Dobrze myślę? Jeśli nie to proszę o poprawę. ;) Zmieniony przez - agis186 w dniu [...]

a trening push/pull PUSH 1 (lekko nogi, ciezko klata) Przysiady przednie (łokcie wysoko ciag, plecy proste, dupa do ziemi atg) 3x15-8 Prostowanie nog siedząc 3x15-10 Pompki na poreczach wersja na klatke (klataspieta, łopatki, wychyl przod) 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora (klatka) 4x12-10 Superseria: Wznos [...]

Watpie zeby c doradzil trening dzien po dniu w tym plecy i nogi rarem i to jeszcze 2x w tyg. Plan bezsensowny w ogole nie przemyslany.

Jak bedziesz sie czół na siłach to jakis lekki trening nie zaszkodzi, tylko na twoim miejscu dopuściłbym sobie nogi i plecy. wystarczająco zmeczysz na siatkowce i piłce. justtraning cwiczenia te same tylko zwiekszyles ilosc powtorzen? po ile teraz razy w serii robisz? Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-01-28 21:03:26

Witam dzis na treningu nowe rekordy i male kontuzje w klatce . W przysiadzie 150x3 :) Trening : klatka miesien gorny , barki tylny akton , plecy wioslowanie , nogi przysiad , biceps i triceps .

Trening : Klatka : Plaska sztanga 4 serie , hantle plaska lawka 4 serie ,rozpietki 4 serie Plecy : podciaganie 4 serie , sciaganie drazka do klatki na maszynie 4 seri , sciaganie drazka za glowy 4 serie , przyciaganie waskim chwytem do klatki 4 serie . Barki : wyciskanie hantli przod 4 serie , wyciskanie sztangi przod barkow 4 serie , Nogi : [...]

Trening : Rozgrzewka 8 min rowerek Klatka 2 cwiczenia jedno maszynie wyciskanie do srodka i rozpietki , Plecy : wioslowanie szerokim naddchwytem nisko opuszczajac okolo 8 serii , przyciaganie drazka z wyciagu i wioslowanie szerokim chwytem na maszynie do 6 serii Nogi : Wykroki sztanga 1seria 20 krokow sama sztanga , 2 seria 60 krokow 25 kg , 3 [...]

Podsumowanie ponad miesiaca Prodzektu DZika MAsa : Efetky to okolo 4 kg masy , okolo 3 cm w bicepsie , w udzie okolo 3-4 cm dokladnie nie mierzylem wiec na oko daje , 86 cm w pasie a bylo okolo 83/84 wiec nie ma tragedi :) , lydka okolo 3 cm , przedramie 38 cm czyli 2 cm do przodu . Dzisiejszy trening to : Klatka gorna czesc czyli sztanga na [...]

Dzisiejszy trening : 5min rowerek Klatka skos dolny sztanga i rozpietki okolo 6 serii Plecy martwy ciag 6 serii , Barki unoszenie hantla bocznym aktonem barku 4 serie , podciaganie drazka z dolnego wyciagu 4 serie , unoszenie hantli bokiem 4 serie Nogi wyciskanie na maszynie 4 serie , prostowanie nog na maszynie 4 serie , lydki Biceps na [...]

Trening : Klatka skos w dol 5x12 sztanga , hantle rozpietki 4x12 , Plecy wioslowanie na maszynie waskim chwytem 4x12, wioslowanie hantlami lezac na lawce 4x12 , Barki wznosy bokiem hantlem 4x12 Nogi wyciskanie na maszynie 5x12 Dieta dzisiaj dosc slabo malo co zjedzone okolo moze 2500 kcal .

nie rób 3 wyciskań na barki,daj mc na plecy i wiosłowanie nie rób wszystkiego na wyciągach i nogi dlaczego nie robisz przysiadów ze sztangą na barkach?po co robisz wyciskanie na skosie na klatke ze sztangą i sztangielkami jedno wystarczy zmieniaj sobie co trening jak tak Ci zależy ale nie rób tyle serii bo sie przetrenujesz

[...] katabolizm. 12-16 serii na dużą partie (klatka, plecy, barki) na małe partie (biceps, triceps, 9 wystarczy. Na początek polecał bym łączyć klatke z tricepsem, plecy z bicepsem i ewentualnie nogi z barkami. 2 minuty między seriami mogą być każdą partie lepiej jak byś raz w tygodniu ćwiczył (regeneracja!) a no i najważniejsze dieta odpowiednia ;)

1)wycikskanie na płąskiej 1s 8 2s 6 2)wyciskanie sztangielek na skosnej 1s 8 2s 6 3)drazek szeroko nachwytem do brody 1s 8 2s 6 4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6 5)rzymska 1s 10 razy - co to ?? 6)wycisskanie z przed głowy sztangi siedzac 1s 8 2s 6 - barki odpusciłbym sztange gdy masz wczesniej wyciskania na klatke. Lepiej dać jedno [...]